Сгонка веса в спорте

0
2452
Сгонка веса

Это область, которая пугает многих атлетов и считается самой трудной частью подготовки к спортивным соревнованиям. Она применяется не во всех видах, но в боевом спорте, в частности, сгонка веса является ключевым фактором в подготовке к выступлению. Многие переходят в весовые категории, где они окажутся крупнее, и , следовательно, получат преимущество в силе и мощи. Тем, кто это делает, приходится сгонять значительный вес за короткий период времени с целью уложиться в категорию и получить разрешение на бой. Затем, как правило, у них есть в районе суток на восстановление перед самим выступлением.

Как уже упоминалось, атлеты сбрасывают вес, чтобы получить преимущество в габаритах над соперником. В сфере единоборств размер имеет значение: обычно, чем вы крупнее, тем тяжелее ваш удар и сильнее вы сами. Бойцы, преуспевшие в грамотной сгонке веса, как правило, имеют заметно больше шансов на успех.

Как снижать вес правильно

Атлеты должны при помощи корректировки питания снизить свой вес так, чтобы он стал примерно на пять килограммов выше запланированного. Больше – и всё станет труднее и даже опаснее! Контролируемый приём калорий и макроэлементов должен начинаться задолго до даты выступления, чтобы приблизиться к желаемому результату. В течение 3-4 недель до боя, питание атлета должно постепенно урезаться, чтобы терялся вес.

За неделю до шоу, все тяжёлые тренировки прекращаются, и фокус смещается на сгонку веса и сохранение сил до боя. Следующий шаг – сократить приём жидкости, чтобы тело теряло вес посредством дыхания, потоотделения и мочеиспускания. Атлеты могут терять до 5 килограммов за 1-2 дня подобным образом. Мои атлеты, обычно, прекращают приём жидкости за сутки до взвешивания. За пять дней до взвешивания атлет должен выпивать до 8-9 литров воды в день. Этот повышенный приём жидкости спровоцирует тело производить мочи больше, чем обычно. За два дня до взвешивания спортсмен урезает норму воды до 2-4 литров в день и полностью исключает натрий. В день взвешивания атлет готов к прекращению приёма жидкости, натрия и определённых продуктов. Моча продолжает выделяться понемногу, и при определённой дисциплине, это лёгкий способ потерять несколько дополнительных фунтов.

Ещё один метод – потоотделение. Потея, вы можете избавиться от 2,5-5 килограммов веса тела, хотя избавление от лишнего веса подобным образом будет недолгим (что просто отлично, когда взвешивание окажется позади). Простой способ – потренироваться при высокой температуре с минимальным приёмом воды. Это выгонит жидкость из организма, увеличивая общую потерю веса тела. Этот метод потребует большого расхода энергии, и, следственно, усилий и дисциплины.

Питание – жизненно важно при сгонке веса! Уровень сахара в крови должен оставаться в норме всё время, или атлеты начинают чувствовать себя ужасно, и у них нет энергии для выполнения упражнений в ходе сгонки, а то и может не оказаться сил для самого боя. Но избегайте напитков, содержащих сахар, и тяжело перевариваемых продуктов.

Заключительная стадия

Помните о здоровье при весогонке, и как только успешно прошло взвешивание, правильно восстановите жидкость и энергию. Приёмы маленьких порций пищи каждые 30 минут помогут гормональному балансу и перезарядке энергии организма. Углеводы потребляются в первую очередь, и атлет должен принимать легко усваиваемую пищу, отдавая предпочтение продуктам с меньшим содержанием жира по мере приближения поединка, чтобы облегчить процесс пищеварения. Может потребоваться до 20 литров воды, просто чтобы полностью восстановить жидкость в организме спортсмена.

Другие наши статьи про сгонку веса:

Сгонка веса перед боем. Часть 1: Введение

Сгонка веса перед боем. Часть 2: Живой пример

Сгонка веса перед боем. Часть 3: Другой живой пример

Сгонка веса перед боем. Часть 4: Предосторожности

Сгонка веса перед боем. Часть 5: Заключение.

ПОДЕЛИТЬСЯ

Комментарии:

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ