Кардио-тренировка на основе беговых упражнений

4
10914

Брайан Престон – сертифицированный тренер по функциональный выносливости, работающий в MAFC (Martial Arts Fitness Center) в Нью-Джерси.

Ниже он рекомендует тренировку, которую использовал при подготовке своих студентов к спортивному состязанию Tough Mudder в прошлом году.

Он считает, это отличная тренировка, которую можно проводить как на беговом треке, так и просто на улице. Цель состоит в том, чтобы выполнить все круги без передышки. В случае необходимости, можно отдохнуть только в конце круга.

Круг 1-й и 3-й

Прямой бег (спринт) — 100 метров

Упражнение «червяк» — 10 повторений

Активное восстановление — 2 круга (бег трусцой)

Бег спиной вперед (спринт) — 100 метров

Отжимания — 10 повторений

Активное восстановление 2 круга (Jog)

Повороты корпуса — 50 повторений

Круг 2-й и 4-й

Скрестный шаг (спринт) — 100 метров

Прыжки с приседаниями — 10 повторений

Активное восстановление — 2 круга (бег трусцой)

Прыжки с приседаниями — 10 повторений

Приставной шаг (спринт) — 100 метров

Отжимания — 10 повторений

Активное восстановление — 2 круга (бег трусцой)

Повороты корпуса — 50 повторений

 

Цель тренировки:

Главное — выполнить все 4 круга тренировки без отдыха. При необходимости достаточно немного восстановить дыхание между кругами. Тренировка может выполняться на беговом треке или на любой площадке. Убедитесь в том, чтобы перед тренировкой выполнили правильную разминку, как минимум в течение 10 минут.

Источник:

http://mixedmartialartsconditioningassociation.com ^(http://mmayhem.ru/goto/http://mixedmartialartsconditioningassociation.com/mma-cardio-training-using-running-drills-for-peak-results/#more-192)

ПОДЕЛИТЬСЯ

Комментарии:

4 КОММЕНТАРИИ

  1. Брайан Престон – профессионал своего дела, и кому же, кроме него, лучше всего знать, как правильно подготовить спортсмена к этим боям без ущерба для здоровья. Хотя – любое подобное состязание всегда таит в себе некоторую опасность. Физические упражнения чередуются с разминкой, комплекс тренировок рассчитан тренером до мелочей, и не случайно говорят, что бойцы перед поединком тренируются так, как будто готовятся для войны. Спортсменам жизненно необходимы: сила, скорость, гибкость, выносливость. И выполнить все четыре круга тренировки, предложенные данным комплексом, без отдыха??? Только хорошо подготовленному бойцу это под силу.

    • Тут как в любом деле, главное начать и не бросить. Можно быть не проф бойцом и выдерживать тренировки Брайана.

      Сначало один круг, потом один с половиной. Так за несколько месяцев тренировок и правильного питания можно себя подготовить к полным 4 кругам…

  2. Уверен, что такая программа реально поможет прокачать выносливость. Но, 4 круга будет тяжко выполнять без передышки, особенно, когда у тебя нет должной подготовки. Кстати, ради интереса можно будет попробовать провести такую тренировку. Думаю, это не только ММАшникам будет полезно. Про Престона слышал много хорошего. Думаю, он плохого не посоветует.

  3. От разминки перед такой убивающей тренировкой вообще очень многое зависит. Кстати, ее могут попробовать и наши футболисты. Думаю, что лишним такой тренинг не будет. Интересно, сколько раз в неделю такую тренировку рекомендуется проводить? Обычному человеку наверняка хватит и пары раз в неделю, если, конечно, ко второму раз обыватель сумеет восстановиться.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ