Брайан Престон – сертифицированный тренер по функциональный выносливости, работающий в MAFC (Martial Arts Fitness Center) в Нью-Джерси.
Ниже он рекомендует тренировку, которую использовал при подготовке своих студентов к спортивному состязанию Tough Mudder в прошлом году.
Он считает, это отличная тренировка, которую можно проводить как на беговом треке, так и просто на улице. Цель состоит в том, чтобы выполнить все круги без передышки. В случае необходимости, можно отдохнуть только в конце круга.
Круг 1-й и 3-й
Прямой бег (спринт) — 100 метров
Упражнение «червяк» — 10 повторений
Активное восстановление — 2 круга (бег трусцой)
Бег спиной вперед (спринт) — 100 метров
Отжимания — 10 повторений
Активное восстановление 2 круга (Jog)
Повороты корпуса — 50 повторений
Круг 2-й и 4-й
Скрестный шаг (спринт) — 100 метров
Прыжки с приседаниями — 10 повторений
Активное восстановление — 2 круга (бег трусцой)
Прыжки с приседаниями — 10 повторений
Приставной шаг (спринт) — 100 метров
Отжимания — 10 повторений
Активное восстановление — 2 круга (бег трусцой)
Повороты корпуса — 50 повторений
Цель тренировки:
Главное — выполнить все 4 круга тренировки без отдыха. При необходимости достаточно немного восстановить дыхание между кругами. Тренировка может выполняться на беговом треке или на любой площадке. Убедитесь в том, чтобы перед тренировкой выполнили правильную разминку, как минимум в течение 10 минут.
Источник:
